Kettlebells: Sving med kula!
Russisk bonderedskap
En kettlebell er opprinnelig et lodd med håndtak som ble brukt av russiske kornbønder på 1700-tallet. Bøndene fant etter hvert ut at kulene også egnet seg godt som et treningsredskap. Treningen med jernkulene ga en funksjonell styrke, velegnet for tungt gårdsarbeid. På 1900-tallet ble treningsmetoden plukket opp av militæret i Russland, og på 1940-tallet ble det til en konkurranseidrett i Russland og i Europa.
Kettlebells blir brukt i flere treningsmiljøer som fokuserer på funksjonell trening. Ettersom kettlebells er et enkelt og anvendelig treningsredskap blir det brukt i flere treningsmiljøer. Spesielt populært er kettlebells innen kampsport, CrossFit, militæret, trening av utrykningspersonell og i lag-idrett med kroppskontakt. Den unike fasongen på en kettlebell gjør det mulig å trene lange og tunge økter på en måte som er mer skånsom for kroppen enn tradisjonell vektløfting. Håndtaket sørger for at vekten ligger godt i kroppens senterlinje og gjør det samtidig skånsomt for håndleddet.
Fordeler ved å trene med kettlebells:
Øker styrke (kjernemuskulatur inkludert)
Øker arbeidskapasiteten (utholdenhet)
Øker mobiliteten/fleksibiliteten
Øker eksplosiviteten
Bedrer balanse og koordinasjon
Bedrer holdning
Bedrer mental styrke
Forebygger skader
Øker forbrenning (metabolismen)
TURKISH GET-UP DEMONSTRERT AV PAVEL TSATSOULINE
Hvem kan trene med kettlebells?
De aller fleste kan trene med kettlebells. Det er i utgangspunktet en enkel og skånsom treningsmetode som passer for alle, uansett alder og ferdighetsnivå. Likevel kan noen av bevegelsene være ugunstig for de som har enkelte plager eller bevegelses-restriksjoner, slik som:
- Kraftig reduksjon i leddutslag
- Nyoperert
- Nyinnsatt leddprotese
- Patologisk svimmelhet
- Høy grad av benskjørhet
Har du problemer med noe av dette? Da kan du alltid finne en annen treningsform som passer bedre for deg. Yoga kanskje?